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Qué comer cuando se hace ejercicio
Categoría: Perdida de Peso/Consejos de dieta y perdida de peso
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Mujer Joven:  Perdida de Peso/Consejos de dieta y perdida de peso > Qué comer cuando se hace ejercicio

Qué comer cuando se hace ejercicio
Podrás mantenerte en forma casi sin darte cuenta con estos datos que te proponemos aquí. Qué debes comer y qué no, según la hora en que comience el entrenamiento. Podrás quemar hasta 300 calorías extras.

Cuando una decide inscribirse en un gimnasio para adelgazar debes tener claro que tienes que cuidar mucho tu alimentación. Tienes que llevar una dieta equilibrada, mantenerla y llevar una vida saludable. Si se realiza ejercicio físico, pero no se cuida la alimentación, los músculos estarán más tonificados, pero no se adelgazará nada. La imagen exterior no cambiará.
Así, no comer o beber durante todo el día puede tener el efecto contrario al que se piensa y, por el contrario, puede reducir el número de calorías que se desea quemar. Peor aún, si vas al gimnasio después de haber pasado muchas horas sin ingerir ningún alimento, es posible que sientas mareos y te encuentres agotado y débil. Por lo tanto, abandonarás el gimnasio antes de tiempo.

Hay que comer, un par de horas antes, carbohidratos como fruta, pan, pastas o cereales. Estos Nutrientes son fundamentales para los ejercicios físicos, ya que proporcionan energía rápida para los músculos y el cerebro.

Un artículo publicado en la revista Scandinavian Journal of Clinical and Laboratory Investigation, indica que no hay que ir al gimnasio recién comido, ya que, para poder realizar la digestión, el aparato digestivo precisa una gran cantidad de sangre que nuestro organismo echa de menos cuando se encuentra haciendo un esfuerzo físico importante. Por otra parte - continúa el estudio- antes de comenzar los ejercicios conviene beber medio litro de agua. No beber café o bebidas con cafeína. Lo ideal son las bebidas deportivas, ya que el organismo absorbe el líquido y las calorías más fácilmente a causa de los diferentes carbohidratos que contienen...

Hora a hora, comida a comida

Para obtener mayores beneficios del esfuerzo físico que realices conviene adaptar los horarios de las comidas a los del gimnasio.
Si vas al gimnasio por la mañana temprano: En este caso es imposible comer dos horas antes. Pero sí es posible beber un buen vaso de agua y tomar carbohidratos por el equivalente a unas 200 ó 300 calorías.

Si va al gimnasio a la hora del almuerzo: Comer una fruta y unas galletas integrales, como si se tratara de un almuerzo de media mañana. Después, tras el ejercicio, ingiere un yogur o un sándwich de jamón y queso.

Si va al gimnasio después del trabajo: Merienda (con muchos carbohidratos) antes del esfuerzo y cena en cuanto acabes el entrenamiento.

Si vas al gimnasio después de la cena: Comer alimentos ricos en carbohidratos (pastas). Después deja pasar un par de horas y al salir del gimnasio ingiere un yogur.

Mientras dura el entrenamiento, el organismo está sometido a un sobreesfuerzo. En primer lugar, se debe tomar un vaso de agua cada 15 ó 20 minutos, según como esté transpirando.

Durante el tiempo que dure el ejercicio físico no es necesario comer nada, a no ser que éste dure más de una hora. En tal caso conviene ingerir de 30 a 60 gramos de hidratos de carbono una vez que pasó la primera hora. Una banana, por ejemplo, proporciona 30 gramos.






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