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En forma y sin salir de casa
Categoría: Ejercicios/Mantente en forma
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Ejercicios/Mantente en forma

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Mujer Joven:  Ejercicios/Mantente en forma > En forma y sin salir de casa

En forma y sin salir de casa
¿Crees que necesitas una habitación repleta de máquinas para conseguir el cuerpo que deseas?, ¿Todavía piensas que es imprescindible acudir al gimnasio?

Ropa cómoda, un par de cojines y una habitación amplia son más que suficiente.
Te facilitamos una serie de ejercicios que puedes realizar dos veces a la semana. Cada uno de estos ejercicios trabaja una parte determinada de tu cuerpo y es aconsejable que, al principio, repitas cada ejercicio entre 8 y 15 veces; semana a semana y según tu aguante puedes ir subiendo la cantidad.

Te garantizamos que en 8 semanas los cambios se dejarán ver.


1.Empecemos por trabajar las piernas

De pie, con las piernas ligeramente separadas y los brazos en la cintura, elévate sobre la punta de tus pies. Aguanta unos segundos y después coloca los talones sobre el suelo. Repite el ejercicio varias veces.

Coloca una silla detrás de ti y repite el movimiento sentarse e incorporarse, sentarse e incorporarse. Es importante que la silla esté bien colocada, casi pegada a tus piernas para que el movimiento que realices sea vertical y evites cualquier mal gesto de las rodillas.

2.Sigamos con la espalda

Coloca dos o tres cojines grandes sobre el suelo. Túmbate encima de los cojines de manera que cabeza y espalda no salgan de la superficie blanda. Estira tus brazos hacia arriba sujetando una olla de tu cocina hasta que tus brazos estén completamente rectos por encima de tu pecho.

A continuación y sujetando la olla mueve tus brazos hacia atrás, hasta que se coloquen a la altura de tu cabeza.


3.Brazos, hombros y pectorales

Tumbada sobre tu barriga, con las piernas estiradas y la cadera bien pegada al suelo, coloca tus manos sobre el suelo al lado de los hombros y eleva el torso. Quédate en posición unos segundos y después descansa. Repite el ejercicio varias veces.

Sentada en el suelo con las piernas cruzadas, junta las manos enfrente de tu pecho de manera que tus brazos se abran en ángulo a la misma altura de los hombros. Haz fuerza con los brazos y notarás como se contraen los pectorales.
Estos ejercicios pueden ser la fórmula perfecta conseguir el cuerpo que deseas. Para completar la tabla puedes añadir algunos ejercicios de abdominales.

¡Suerte!






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